Stresin Üstesinden Gelme Rehberi: İş Hayatında Mutluluğu Yakalayın
Stres, vücudumuzun fiziksel, duygusal veya zihinsel olarak baskı veya zorlukla karşılaştığında verdiği tepkidir.
Stres aslında, vücudu savunma moduna geçiren bir uyarıcıdır ve genellikle bir tür tehdit algıladığımızda ortaya çıkar.
Yüksek tansiyon, baş ağrıları, duygusal tepkiler (öfke, kaygı..), zihinsel belirtiler (unutkanlık gibi), davranışsal belirtiler uykusuzluk, iştah değişikliği gibi..
Uzun süreli, aşırı stres altında kalmak zararlı olabilir ve sağlık sorunlarına, duygusal zorluklara, ilişkilerimizde sorunlara ve iş performansımızda düşüşe yol açabiliyor.
Stresle baş etme becerilerini geliştirmek günümüz iş dünyası zorlukları ile baş etmek için en başta gelen yardımcıdır.
Stresi yönetemezsek sağlık sorunlarına neden olduğunu hepimiz biliyoruz.
İlişkilerde sorunlar yaşamamız, motivasyonumuzun düşmesine, iş tatminsizliğine, yanlış kararlar almaya, duygusal patlamalara ve iletişim kazalarına yol açabiliyor.
İş ve yönetim baskısı, iş kaybı korkusu, zorlu bir projenin zaman baskısı, yeniden yapılanma süreçleri, yeni teknolojik sistemlerin kurulması, yetişmesi gereken sıkı tarihli işler, kadro yetersizliğinden dolayı iş yükü, zor iş arkadaşları, iş yaşam dengesini kuramama gibi bir çok neden sayabiliriz iş yaşamındaki stres kaynakları olarak.
Stresi yönetmek için kullanabileceğimiz üç fiziksel gevşeme yöntemi vermek istiyorum:
Nefes tekniği: Derin nefes almak stresi azaltabiliyor, kan basıncımızı düşürebilir ve kalp atış hızımızı yavaşlatabilir.
Bu teknik diyafragmatik veya göbek nefesi olarak da bilinir.
Kaburgalarımızla nefes almak yerine alt karnımızın genişlemesini sağlayacak şekilde nefes aldığımızda gerçekleşir.
Bu şekilde nefes aldığımızda diyaframımız aşağı doğru hareket eder ve ciğerlerimizi de kendisiyle birlikte çeker.
Aynı zamanda genişleyen akciğerlerimize yer açmak için iç organlarımıza da baskı yapar. Nefes verdiğimizde diyaframınız yukarı doğru itilir ve akciğerlerinizin karbondioksiti dışarı atmasına yardımcı olur.
Derin nefes alma tekniklerini uygulamaya başlamak kolaydır.
Rahatça oturmak, burnunuzdan yavaş, derin bir nefes almak ve karnınızın alt kısmını havayla doldurmanın nasıl bir his olduğuna odaklanmak.
Kas Gevşeme PMR : Progresif kas gevşemesi olarak adlandırılıyor.
Kaslarımız gergin olduğunda vücudumuzu gevşetmek için kullanılır.
PMR’nin ardındaki fikir, bir grup kası gerginleştirip sıkı bir şekilde kasılmalarını sağlamaktır. Onları birkaç saniye boyunca aşırı gerginlikte tutun ve ardından kasları normal şekilde gevşetin. Daha sonra kaslarınızı bilinçli olarak daha da gevşetin.
Her pozisyonu beş saniye basılı tutun ve sonra rahatlayın.
Ayrıca, her pozu gevşetirken yavaşça nefes vermek, hatta kaslarınızı serbest bırakırken “rahatla” kelimesini fısıldamak da faydalı olabilir.
- Kaşlarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- Gözlerinizi olabildiğince sıkı kapatın ve beş saniye kapalı tutun.
- Ağzınızı esniyormuş gibi olabildiğince geniş açın.
- Kollarınızı önünüzde tutun ve yumruklarınızı mümkün olduğunca sıkı sıkın.
- Omuz kaslarınızı kulaklarınıza doğru çekin.
- Kollarınızı bükün ve bicepslerinizi mümkün olduğunca sıkı bir şekilde gerin.
- Otururken bacaklarınızı bir araya getirin ve uyluklarınızı birbirine doğru itin, içe doğru iterken uyluk kaslarınızı sıkın.
- Karın kaslarınızı sıkın.
- Ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca aşağıya doğru kıvırın.
Merkezlenme: Japon dövüş sanatı Aikido’dan geliştirilmiştir. (Kelimenin tam anlamıyla “Aikido”, “yaşam enerjisini birleştirmenin yolu” anlamına gelir.) Bu, sinir enerjisini kanalize etmek, konsantrasyonunuzu artırmak ve stresli bir durumda sabit ve sağlam kalmak için kullanabileceğiniz bir yöntemdir; ve rahatlamaya yönelik fiziksel ve zihinsel yaklaşımları birleştirir.
- Nefesinizin farkında olun. Nefesinize odaklanın. Karnınızı kullanarak derin ve yavaş nefes alın.
- Merkezinizi bulun. Bu, genellikle belinizin hemen altında olan fiziksel ağırlık merkezinizdir. Merkezinize odaklanmak sizi topraklar ve stresli hissetmeye başladığınızda size denge ve kontrole sahip olduğunuzu hatırlatır. Merkezinizi bulduğunuzda zihninizi ona odaklayın ve en az beş kez derin nefes alın.
- Negatif enerjinizi serbest bırakın. Tüm negatif enerjinizin merkezinizde toplandığını ve ardından gözlerinize doğru hareket ettiğini hayal edin. Ardından, tüm bu negatif enerjiyi kendinizden uzaklaştırdığınızı, kendinizi sakin ve sessiz hissetmenizi sağladığını hayal edin.
Bunlara ilaveten:
Huzurlu, dinlendirici bir yer hayal ederek stresi azaltmak için görüntüleri kullanabilirsiniz.
Düzenli egzersiz stresi azaltmaya etkili olur.
Masanızda çok uzun süre oturmayın!
